Luego de las fiestas de final de 2010, viene el balance y la balanza la cual nos indica que es momento de incoporar prácticas saludables a nuestra rutina. En el newsletter de WEB MD de enero 10 nos recomienda tomar en consideración los siguientes alimentos, además de los conocidos, carne magra, pollo sin piel y pescado, Asi antes de abrir la nevera y decir no hay nada que comer porque no hay postres, galletas o helados, ud se habrá paseado por todas estas alternativas
Yogur estilo griego, sin grasa ni azúcar, full proteina, llena y ayuda a la digestión.
Quinoa, grano entero facil de cocinar y delicioso con vegetales.
Canela Estabiliza el azúcar en la sangre y ayuda a quitar el apetito, muy sabroso al anadirlo a bebidas yogurt y frutas horneadas sin añadir azúcares ni extra calorías.
Ajíes picantes, anade sabor con pocas calorias, ayudan a estimular el metabolismo; cuando las personas comen con mayor sabor y especies disminuye la cantidad de comida que consumen
Té verde, Varios estudios demuestran que ayuda a quemar grasa abdominal, puede tomarse frio o caliente pero es mas beneficioso caliente pues contribuye a relajarse lo que tambien ayuda a diminuir los estados de ansiedad que muchas veces llevan a comer mas de la cuenta
Grapefruit, las propiedades de esta fruta como ayudante para quemar grasa son mágicas, mas que tomar el jugo, comerla porque tiene mucha fibra, algunas personas deben poner atención en como se sienten si toman el jugo con el estómago vacío.
Patilla y melón, son frutas fabulosas, preferiblemente comidas en el desayuno como primer plato, tienen fibra, vitaminas y mucha agua, ayudan a la digestión y tienen antioxidantes.
Peras y Manzanas, también de alto contenido en agua, deben ser comidas con su concha. Masticarlas ayuda a las encias, si las cocina al vapor y las condimenta con canela y polvo de almendras y nueces es un acompante ideal para el yogurt. Si las corta en orejones y las mete al horno a temperatura mínima durante varias horas tendra sus frutas secas para llevar como merienda, sin azucar anadida.
Uvas y pasas , si se come dos tazas de uvas o 1/4 de taza de pasas ambas tienen100 calorias, lo que usted debe decidir es que le satisface mas. Las frutas secas com pasas o cranberries quedan muy ricas en con lechugas y nueces .
Fresas y otros Berries, Como otras frutas tiene mucha agua y fibra lo que le hara sentir llenura por mas tiempo, ademas son dulces lo que le puede servir para que tenga el gusto dulce sin comer carbohidratos como galletas o brownies .
Vegetales crudos son excelentes meriendas, tienen el crunch que tenemos el hábito de morder y ademas te dan sensacion de llenura y tienen bajas calorias, se pueden preparar horneados, sudados, condimentados y licuados hacen una salsa deliciosa, mezclados con gelatina sin sabor los convierte en mouse .
Batatas, puede hacer lo mismo que con la papa pero obtiene mas fibra y menos calorias.
Huevos,algunos estudios sugieren que comer huevos en la manana le mantiene mas lleno que comer carbohidratos, un huevo tiene solo 75 calorias y muchos nutrientes, solo debe chequear con su doctor para saber cuantos huevos puede comer a la semana .
Café, de todas las bebidas los estudios sugieren que el café ayuda a perder peso, pero hay que tener cautela en la cantidad y con los acompanantes, es decir no es lo mismo tomar mocha capuchino que un negrito .
Avena, tiene tres cualidades, fibra, agua y es caliente todo esto lo hace el alimento que te nutre y te mantiene lleno y confortable, No compre avena con azúcar, mejor prepare su propia versión, anadale miel, frutas, canela, experimente y disfrute .
Cereales de fibra completa, Galletas tipo pan sueco, casabe, son todos bajos de grasa con fibra, brinda mas beneficio que los preparados con elementos refinados.
Tabouli, trigo bulgur, con fbra y proteina, bajo en grasa, mezclado con tomate, pepino, perejil es un acompanante, pero con frijoles o berenjenas se convierte en un plato principal.
Sopas, caldos mas que cremas, llenan y alimentan. Se pueden hacer de vegetales o de pollo, se colocan luego en el congelador para quitarles con facilidad la grasa, SI luego quiere hacerlo consistente cuele los vegetales con los cuale los hizo y para un litro corte una zanahoria y un calabacin en cuadritos y luego licue todo. En general puede licuar con cualquier vegetal que haya cocido al vapor y la diferencia en calorias estara en no agregarle crema, quizas leche descremada. Puede hacer un rico chili agregando a los frijoles vegetales en lugar de carne para que tenga menos calorias y grasa.
Ensaladas , todas las hojas son ricas en vitaminas y tienen mucha agua y fibra, La mitad de nuestro plato deberia ser de ensalada, con qué combinarla?, el límite es su imaginación, Si limón y aceite de oliva le parecen aburridos prepare sus propias vinagretas licuadas con vegetales cocidos o crudos, romero, albahaca, orégano, miel, piment'pn, lo que quiera disfrute inventando y saboreando.
Nueces, tienen alto contenido en proteínas, fibras, y grasas saludables,algunas personas son alérgicas, si se come con moderacion promueve la pérdida de peso y los niveles de colesterol. la clave cuidar la cantidad, una buena estrategia es tener que sacarlos de su concha
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